文具用品 歡樂城市?

嚴格的飲食控制和大量運動，雖然可以讓人迅速變瘦，卻容易顯得憔悴，一旦停止，還會立即復胖，搞得一輩子都在減肥。

「3．3．7睡眠瘦身法」

3萬人見證，史上最輕鬆減肥法

日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗

?「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠

?「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠

?「7」……一天以睡足「7小時」為目標

只要睡得好，便可常保青春窈窕

我們的身體在睡眠期間除了休息以外，也會分泌最重要的成長荷爾蒙。

成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老，讓我們的身體從疲勞中恢復。

另一個重要功能就是減肥，成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡，相當於燃燒一．五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。

研究顯示，如果睡得不好，成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○％，使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○％。換算下來，等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。

若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下，體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日＝六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡，代表每一個多月確實會胖約一公斤。

不用刻意運動，也不必餓到發抖

只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素

不僅1個月自動甩油1公斤

還能讓你光采動人，宛若新生

瘦身方程式＝一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝

高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙（瘦素）的分泌，一個晚上消耗三百大卡的熱量；均衡的營養可以維持身體的正常運作，只要吃得對，減肥期間依舊可以享受美食；順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積，還你輕盈一身。

本書所提供的55個方法，將幫助你在夜夜好眠中，打造不容易發胖的清瘦體質。

天下沒有瘦不下來這件事，就看你有沒有找對方法。

想要瘦得健康、瘦得漂亮，就從學會好好睡一覺開始！

各界讀者好評推薦

?「這是我試過的減肥法中，最能長期持續的一種。」

?「照著這本書寫的方法做，我的代謝也改善了。」

?「非常適合推薦給找不到時間運動，或是無法進行飲食控制的減肥者。」

?「以前，我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦，現在才知道，這樣只會越來越胖。」

?「內容簡單易懂，做起來也非常容易。」

※02想瘦得漂亮，就要採用「3．3．7睡眠法」

「我才不相信只要睡覺就能減肥！」

如果你還半信半疑，請務必試試我推薦的「3．3．7睡眠法」。所謂「3．3．7」指的是：

?「3」......在深夜「三點」進入深度睡眠

?「3」......入睡後要有「三小時」的完整睡眠

?「7」......以一天睡足「七小時」為目標

這種睡眠法會促進「瘦素」的運作，在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物，健康美麗的瘦身。接下來，就立刻為大家詳細說明。

●在深夜「三點」進入深度睡眠

如果把活動期與休息期視為一組，我們的身體便有三種節律。也就是以二十四小時為一週期的晝夜節律（CircadianRhythm）、以十二小時為一週期的近半日節律（CircasemidianRhythm），還有以九十分鐘為一週期的超晝夜節律（Ultradianrhythm），這些節律的重疊時段正好是在深夜三點左右。

因此，不管是經常熬夜或是早上爬不起來的人，深夜三點左右都是最容易進入深度睡眠的時段。

再者，晚上十點到深夜三點也是瘦素分泌最旺盛的時候。換句話說，在深夜三點前入睡的話，還是能勉強趕上瘦素分泌的時段。

因此，如果能在深夜三點進入深度睡眠，對我們的身體來說便是最自然、減肥效果也最好的有效睡眠方式。

●入睡後要有「三小時」的完整睡眠

瘦素會在入睡後三小時內大量分泌，之後便幾乎不再分泌。

我們的睡眠原本就有兩種型態，一種是大腦用來處理訊息的「REM睡眠（REMSleep，快速動眼期）」淺眠時段，另一種則是大腦處於完全休息狀態的「非REM睡眠（Non-REMSleep，非快速動眼期）」深眠時段。非REM睡眠和REM睡眠大約每一個半小時交替一次，重複數次後，睡眠就會逐漸變淺而醒來。非REM睡眠會在剛開始的兩個階段睡得最沉，所以，入睡後三個小時是整個睡眠期間最重要的時段。