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    材質:聚丙烯/鋼
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    產地:中國


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html模版上班族總是失眠該怎麼辦 推薦改善睡眠的三款食譜


生活中很多人都失眠的困擾,有的是入睡困難,還有的睡眠多夢。經常失眠不僅會影響休息,而且還會導致多種疾病。那麼,失眠應該如何調理?

日常如何預防失眠

首先要註意生活的規律性問題,不要熬夜,按時就寢,按時起床;還可以養成一些規律的運動習慣,比如最簡單的深呼吸熱賣,用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣,吐納氣息;睡前做一些輕松的事情,調節一下心情,比如可以靜坐一會,還可以用熱水泡泡腳,泡腳時可以加一些安神的藥物進去,也可以有助於睡眠;睡前避免刺激性食物;註意睡眠的環境等等。

不同類型失眠應該吃什麼

中醫強調辨證論治,不同的證型有不同的治療,是由於氣陰兩虛、心火上炎引起的失眠,還是因為痰火盛、肝火盛引起的等等,會根據不同的情況來辯證治療。有一些比較明顯的安眠的藥物,比如酸棗仁、夜交藤、合歡皮、珍珠母、龍眼肉,這些都有鎮靜安神的作用。但中醫還是強調辨證治療,先確診以後再對癥下藥,不同原因導致的失眠要采取不同的治療手段。對證用藥的效果很好,而且副作用小。

改善睡眠的3款食譜

1、百合蓮子粥

取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯

蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。



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